우울증 초기증상, 가볍게 넘기면 안 되는 6가지 마음과 몸의 신호

우울증 초기증상, 가볍게 넘기면 안 되는 6가지 마음과 몸의 신호

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1. 의욕 저하와 무기력함

“별일 없어도 하루 종일 아무것도 하기 싫어요”

우울증의 가장 흔한 초기 신호는 일상에 대한 흥미 상실과 무기력함입니다.
평소 좋아하던 취미나 사람들과의 대화조차도 부담스럽게 느껴지고, 아무것도 하기 싫은 상태가 며칠 이상 지속됩니다.

• 일어나기가 힘들고 침대에서 나오기 어려움
• 평소 즐기던 일에도 관심이나 기쁨이 없음
• 하루 종일 멍하게 보내고, 반복적으로 ‘무기력하다’는 생각이 듦

단순 피곤함과는 다르게 아무리 쉬어도 의욕이 돌아오지 않는다는 점이 특징입니다.

 

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2. 수면 패턴의 변화 (불면 또는 과다 수면)

“잠이 안 오거나, 반대로 하루 종일 자고 싶어요”

우울증은 수면과 깊은 관련이 있으며, 불면증 또는 수면 과다 모두 나타날 수 있습니다.
특히 **새벽에 자주 깨는 ‘새벽 각성형 불면’**은 우울증 초기 증상 중 하나입니다.

• 평소보다 잠들기 어려워지거나 자주 깸
• 푹 자도 개운하지 않음
• 반대로 하루 종일 졸리고 피곤해 자려고만 함

이처럼 수면 리듬이 깨지고, 숙면을 취해도 피로가 가시지 않는다면 정신 건강을 체크해보는 것이 필요합니다.

 

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3. 식욕 변화와 체중 증가 또는 감소

“입맛이 뚝 떨어졌거나, 반대로 폭식하게 돼요”

우울증이 시작되면 식욕과 체중 변화가 나타나는 경우가 많습니다.
감정 조절 기능이 저하되면서 식욕을 잃거나, 반대로 음식을 통해 감정을 해소하려는 경향이 생깁니다.

• 식사 생각이 전혀 없어 몇 끼를 거르기도 함
• 입맛이 없는데도 기계적으로 먹거나 폭식
• 단기간에 체중이 3~5kg 이상 변함

이러한 변화는 몸의 신호이자 감정 상태를 보여주는 지표로, 꾸준히 나타난다면 주의가 필요합니다.

 

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4. 자존감 저하와 자기비난

“나는 쓸모없고, 왜 이렇게밖에 못 사는 걸까 자꾸 생각하게 돼요”

우울증 초기에는 스스로에 대한 부정적인 생각이 많아지고 자존감이 크게 저하됩니다.
사소한 실수도 심각하게 받아들이며, 자신을 반복적으로 탓하는 경향이 나타납니다.

• “내가 잘못했어”, “나는 항상 이래” 같은 말 자주 사용
• 아무리 노력해도 나는 안 될 거라는 생각 반복
• 과거의 후회나 죄책감에 집착함

이러한 자기비난은 감정적으로 자신을 계속 공격하는 악순환으로 이어지며, 우울감을 더욱 심화시킵니다.

 

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5. 집중력 저하와 건망증 증가

“책이나 글을 읽어도 내용이 머리에 안 들어와요”

우울증이 심리 상태뿐 아니라 인지 기능에도 영향을 미치면서 집중력 저하, 기억력 감퇴, 사고력 둔화 등이 함께 나타납니다.

• 업무 효율이 떨어지고 실수가 잦아짐
• 책을 읽어도 몇 줄 지나면 무슨 내용인지 기억나지 않음
• 대화 중에도 집중이 잘 안 됨

이러한 인지 기능 저하는 특히 우울증이 경미할 때도 잘 나타나는 증상이므로, 단순 건망증으로만 넘기면 안 됩니다.

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6. 신체 증상 (두통, 소화불량, 통증 등)

“몸도 자꾸 아프고, 어디가 안 좋은 것 같아요”

우울증은 정신적 증상 외에도 신체적 불편감으로 나타날 수 있으며, 이 때문에 처음에는 내과나 정형외과 등을 먼저 찾는 경우가 많습니다.

• 두통, 근육통, 어깨 결림
• 소화 불량, 복통, 가슴 답답함
• 이유 없이 피곤하고, 기운이 없음

이러한 신체 증상은 검사상 이상이 없어도 계속되며, 약물이나 치료로도 쉽게 호전되지 않는다면 우울증 가능성을 함께 고려해야 합니다.

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🧾 우울증 초기 자가 진단 체크리스트 (2주 이상 지속 시 주의)

증상 항목 체크 여부

무기력하고 의욕이 없다	☐
잠이 잘 안 오거나 너무 많이 잔다	☐
식욕이 줄거나 폭식하게 된다	☐
내가 쓸모없다고 느껴진다	☐
집중력이 떨어지고 멍한 상태가 잦다	☐
이유 없는 통증이나 피로감이 있다	☐

✅ 3개 이상 해당된다면, 가까운 정신건강의학과 또는 상담센터 방문을 고려해보는 것이 좋습니다.