내몸 연구소

관절염에 좋은 음식 – 통증을 줄이고 염증을 다스리는 자연의 식재료들관절염은 관절을 둘러싼 연골, 활막, 인대 등에 염증이 생기는 질환으로, 관절의 붓기와 통증, 운동장애를 동반합니다. 특히 **퇴행성 관절염(골관절염)**과 **류마티스 관절염(자가면역질환)**이 대표적이며, 둘 다 염증과 산화 스트레스가 관절 손상의 주된 원인입니다. 올바른 식습관은 약물치료만큼이나 염증 억제와 통증 완화에 도움이 될 수 있는 중요한 치료 보조 수단입니다. 아래에서 관절염에 효과적인 음식 10가지와 식사 팁을 소개해드립니다.1. 생선 (연어, 고등어, 정어리 등) – 오메가-3 지방산의 항염 효과생선에 풍부한 **오메가-3 지방산(EPA, DHA)**은 염증 유발 물질인 프로스타글란딘의 생성을 억제하고, 면역 반응을 조..

생리통에 좋은 음식 – 자연스럽게 통증을 완화하는 식단 가이드생리통은 여성의 일상에 영향을 주는 가장 흔한 불편 중 하나입니다. 특히 하복부 통증, 요통, 두통, 피로감까지 겹치는 경우 진통제 없이 버티기 어려운 날도 많죠. 하지만 매달 약에만 의존하기보다 음식을 통해 자연스럽게 통증을 줄이고 호르몬 균형을 맞추는 방법도 있습니다.이 글에서는 생리통 완화에 효과적인 대표 음식 10가지를 중심으로, 왜 도움이 되는지, 어떻게 먹어야 효과적인지까지 자세히 안내드립니다.1. 마그네슘이 풍부한 음식 – 자궁 근육을 부드럽게생리통의 핵심은 자궁이 강하게 수축하면서 발생하는 통증입니다. 마그네슘은 이 수축을 조절해주는 미네랄로, 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.바나나: 마그네슘과 칼륨 풍부, 부드럽게 소화됨..

제목: 콜레스테롤 낮추는 음식 총정리 – 자연스럽게 혈관을 깨끗하게 하는 식단 가이드콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지질 성분이지만, 과다할 경우 혈관을 막아 심혈관질환의 원인이 될 수 있습니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높으면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험이 증가하게 됩니다. 반면 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 높을수록 좋습니다.이번 글에서는 콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 대표 음식 15가지를 기능별로 나누어 정리해드립니다. 건강한 식단 관리로 약물 없이도 혈관 건강을 지킬 수 있는 방법을 알아보세요.1. 수용성 식이섬유가 풍부한 음식 – 콜레스테롤 흡수를 막는다수용성 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 담즙산과 결합해 배출을 촉진하여 ..