내몸 연구소

골다공증에 좋은 음식 – 뼈를 채우는 식탁 위의 힘골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러지는 만성 대사성 질환입니다. 여성은 폐경 후, 남성은 70대 이후에 특히 위험도가 높아지며, 골절이 발생하면 회복이 더디고 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 예방과 치료를 위한 가장 강력한 무기는 바로 매일의 식습관입니다. 이 글에서는 골다공증에 좋은 대표 음식 10가지와 식사 가이드를 체계적으로 알려드릴게요.1. 우유 및 유제품 – 가장 확실한 칼슘 급원우유, 요거트, 치즈에는 흡수율 높은 칼슘이 풍부하고비타민 D, 단백질도 함께 함유되어 뼈 형성에 이상적입니다.특히 저지방 우유나 그릭 요거트는 칼로리는 낮고 영양은 풍부합니다.섭취 팁: 하루 12컵의 우유, 1개 요거트, 12조각 치즈를 균형 있게 섭취하세요..

칼슘·마그네슘 부족 현상: 뼈만이 아니라 전신 건강까지 위협하는 두 가지 미네랄의 경고✅ 1. 근육 경련 및 쥐나는 증상주요 특징: 종아리, 손가락, 발바닥에 자주 쥐가 남칼슘 부족 시: 신경과 근육 자극 조절 기능 약화마그네슘 부족 시: 칼슘의 흡수와 이용에 장애악화 요인: 운동 직후, 수면 중, 스트레스 상황 ✅ 2. 손발 저림과 감각 이상주요 특징: 따끔거리거나 전기가 오는 듯한 느낌연관 요인: 신경 전달 이상, 말초신경 자극 민감도 증가칼슘·마그네슘 동시 부족 시: 말초신경과 근육 반응 과민 ✅ 3. 심장 두근거림 및 부정맥주요 특징: 가슴이 불규칙하게 뛰거나 빠르게 뜀칼슘의 역할: 심근 수축 조절마그네슘의 역할: 심박 조절과 칼륨 통제주의사항: 고칼슘혈증과 저마그네슘혈증 동시 존재 가능성 있음 ..

비타민 D 부족 증상: 햇볕 부족이 부르는 조용한 건강 이상 신호들✅ 1. 만성 피로와 무기력감주요 특징: 충분히 자도 피로가 회복되지 않음동반 증상: 일상 활동 중 쉽게 지침, 집중력 저하원인 요인: 세포 에너지 대사 저하, 면역 기능 저하검사 방법: 혈중 25(OH)D 농도 측정주의사항: 스트레스나 수면 부족으로 오해하기 쉬움 ✅ 2. 근육통과 근력 저하주요 특징: 특별한 원인 없이 몸이 쑤시고 근육이 약해짐주로 나타나는 부위: 허벅지, 종아리, 어깨, 팔관련 질환: 근육 약화로 인한 낙상 위험 증가검사 방법: 근육 기능 평가, 혈액검사예방법: 꾸준한 스트레칭과 함께 비타민 D 보충 ✅ 3. 뼈 통증과 골밀도 저하주요 특징: 뼈가 욱신거리거나 눌렀을 때 통증동반 질환: 골연화증, 골다공증위험군: 폐경..

스테로이드 부작용 – 효과만큼 강력한 위험 요소도 함께하는 약물스테로이드는 염증을 억제하고 면역 반응을 조절하는 강력한 약물로, 다양한 질환에서 빠른 증상 개선에 효과적입니다.하지만 사용 기간이 길어지거나 고용량으로 복용하면 부작용이 누적되어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에, 복용 중에는 반드시 의사의 지시에 따라 관리해야 합니다.이번 글에서는 스테로이드의 대표적인 부작용, 단기·장기 사용 시 차이점, 복용 시 주의사항까지 폭넓고 자세하게 설명합니다.1. 부종 및 체중 증가 – 체내 수분과 지방 증가스테로이드는 체내 나트륨과 수분의 재흡수를 촉진해 몸이 붓고 체중이 증가하는 부작용이 흔하게 나타납니다.대표적인 변화:얼굴이 둥글게 부음(문페이스)복부, 목, 어깨 등에 지방이 집중체중 증가, 복부..