종아리 통증 원인, 증상, 치료방법 총정리

종아리 통증 원인, 증상, 치료방법 총정리

하루 종일 서 있었더니 종아리가 욱신거리거나, 특별히 격렬한 운동을 하지 않았는데도 통증이 느껴진 경험 있으신가요? 종아리 통증은 단순한 근육 피로일 수도 있지만, 때로는 혈관 문제나 신경 압박과 같은 심각한 질환의 신호일 수 있습니다. 이 글에서는 종아리 통증이 생기는 원인부터, 증상 양상, 그리고 필요한 치료 및 예방 방법까지 체계적으로 정리해보겠습니다.

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1. 종아리 통증의 대표적인 원인 6가지

종아리 통증은 매우 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 일상적인 근육통부터 질병에 이르기까지 그 범위가 넓습니다.

• 근육통 및 근육경련(쥐)
  갑작스러운 운동이나 무리한 활동으로 인해 발생하며, 주로 수면 중이나 아침 기상 시 쥐가 나는 형태로 나타남
• 하지정맥류
  다리 정맥이 확장되어 혈류가 정체되는 질환으로, 무거운 느낌과 함께 종아리 통증이 지속적으로 나타남
• 심부정맥혈전증(DVT)
  다리 깊은 정맥에 혈전이 생기며, 위험한 혈전색전증으로 진행될 수 있는 중증 상태
• 좌골신경통
  허리에서부터 이어지는 신경이 눌리면서 다리 전체로 통증이 뻗어나가는 형태
• 디스크(요추 추간판 탈출증)
  허리디스크가 종아리 신경을 자극해 방사통 유발 가능
• 운동 후 지연성 근육통(근육염좌)
  근육이 미세하게 손상되면서 염증이 생기고 통증이 뒤늦게 나타나는 현상

 

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2. 증상 양상에 따른 의심 질환 구분

종아리 통증은 단순히 아프다고 끝나는 것이 아니라, 어떻게 아픈지에 따라 진단 방향이 달라질 수 있습니다.

통증 양상 의심 질환 부가 증상 예시

쥐 나는 듯한 갑작스러운 통증	근육경련, 전해질 불균형	수면 중 발생, 통증은 짧고 강함
둔한 통증과 무거운 느낌	하지정맥류	오래 서 있을 때 악화, 다리 부종
열감 동반된 한쪽 종아리 통증	심부정맥혈전증(DVT)	발열, 붓기, 피부색 변화
찌릿하고 당기는 방사통	좌골신경통, 디스크	허리 통증 동반, 오래 앉으면 악화
근육을 누를 때 통증	근육통, 염좌	운동 후 하루~이틀 뒤 통증 시작

 

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3. 병원을 꼭 찾아야 하는 종아리 통증 징후

가볍게 넘기기 쉬운 종아리 통증이지만, 다음과 같은 징후가 있다면 반드시 전문의 진료가 필요합니다.

• 한쪽 다리만 심하게 붓거나 열감이 있음
• 피부가 붉거나 색이 변하고 눌렀을 때 자국이 오래 남음
• 통증과 함께 호흡곤란이 동반됨 (폐색전증 의심)
• 오래 서 있지 않아도 통증이 지속됨
• 통증이 시간이 지나도 전혀 호전되지 않음

특히 심부정맥혈전증은 폐색전증으로 이어질 수 있어 즉시 응급조치가 필요합니다.

 

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4. 종아리 통증 치료 방법: 원인별로 접근하기

종아리 통증은 원인에 따라 치료법이 달라지며, 자가치료와 병원 치료를 병행하는 것이 효과적입니다.

• 근육통/경련:
  스트레칭, 온찜질, 마그네슘 보충, 충분한 수분 섭취
• 하지정맥류:
  압박스타킹 착용, 다리 올리기, 체중 관리, 필요 시 정맥 레이저 치료나 수술
• DVT:
  항응고제 복용, 병원 입원 치료 필요, 절대 자가 진단 금지
• 디스크/좌골신경통:
  물리치료, 도수치료, 약물치료, 자세 교정
• 염좌 및 근육 손상:
  휴식, 얼음찜질, 염증 억제제 복용, 필요 시 재활치료

 

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5. 종아리 통증 예방을 위한 생활 습관

평소의 작은 습관만 잘 지켜도 종아리 통증을 예방할 수 있습니다.

• 장시간 앉아 있지 않고 1시간마다 가볍게 스트레칭
• 평소 하체 근력 강화 운동 (스쿼트, 계단 오르기 등)
• 오래 서 있는 직업일 경우 압박스타킹 착용
• 수분 충분히 섭취하고 전해질 균형 맞추기
• 하이힐 또는 플랫 슈즈보다는 충격 흡수가 되는 운동화 착용

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6. 집에서 해볼 수 있는 자가 스트레칭과 마사지

종아리 통증 완화를 위한 자가 스트레칭은 통증 감소와 순환 개선에 효과적입니다.

• 종아리 스트레칭(비복근)
  벽을 마주 보고 양손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘려줍니다.
• 폼롤러 마사지
  종아리 아래에 폼롤러를 대고 굴리면서 뭉친 근육을 이완시킵니다.
• 발끝 들기 운동
  하루 10~15회씩 발끝을 올렸다 내리는 간단한 운동도 도움이 됩니다.
• 온찜질
  족욕이나 온찜질로 혈류를 증가시켜 통증을 완화할 수 있습니다.

단, 열감이 있거나 염증이 의심되는 경우엔 냉찜질이 우선입니다.