내몸 연구소

중년 남성 필수 영양제, 건강한 40·50대를 위한 핵심 보충제 정리

중년 남성 필수 영양제, 건강한 40·50대를 위한 핵심 보충제 정리중년기(40~60세)는 체력, 면역력, 호르몬, 대사 기능이 눈에 띄게 저하되기 시작하는 시기로, 건강 관리의 골든타임이라 할 수 있다. 특히 남성의 경우 근육량 감소, 활력 저하, 전립선 건강 문제 등 다양한 변화가 나타나기 시작하므로, 음식만으로는 부족한 부분을 영양제로 보충하는 것이 효과적이다.다음은 중년 남성에게 꼭 필요한 필수 영양제 6가지를 정리한 내용이다.1. 마그네슘 – 에너지 대사와 근육, 심장 건강에 필수마그네슘은 에너지 생성, 신경 전달, 근육 수축에 필수적인 미네랄이다.중년 이후 스트레스, 과음, 운동 부족으로 쉽게 결핍될 수 있다.수면 질 개선, 만성 피로 해소근육 경련 완화심장 박동 안정화 및 혈압 조절스트레스 ..

제목: 탈모에 좋은 음식 15가지 – 모발 건강을 지키는 식단 전략탈모는 유전이나 호르몬, 스트레스, 생활습관 등 다양한 원인으로 발생하지만, 그 중에서도 영양 불균형은 탈모를 악화시키는 주요 요인입니다.건강한 모발은 단백질과 비타민, 미네랄을 원료로 만들어지기 때문에, 무엇을 먹느냐에 따라 두피 건강과 모발 성장 속도가 달라질 수 있습니다.이번 글에서는 탈모 예방과 완화에 도움이 되는 대표적인 음식 15가지와 영양소별 효능을 정리해드립니다.1. 단백질이 풍부한 음식 – 모발의 기본 재료모발의 약 90%는 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어지며, 모근의 성장 주기도 짧아집니다.추천 음식:계란: 고품질 단백질 + 비오틴 함유닭가슴살, 소고기, 돼지고기 안..

저속노화 식사법 및 식단: 건강하게 나이 드는 방법노화는 피할 수 없지만, 식습관을 개선하면 노화 속도를 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있다. 저속노화(抗老, Slow Aging) 식사법은 세포 손상을 줄이고, 항산화 작용을 극대화하며, 염증을 감소시키는 식단을 중심으로 한다. 이번 글에서는 저속노화 식사법의 원칙과 구체적인 식단 예시를 정리해 보았다.1. 저속노화 식사법이란?저속노화 식사법은 세포의 산화를 늦추고, 염증을 줄이며, 장수를 돕는 식단을 의미한다.✔ 활성산소를 줄이는 항산화 식품 섭취✔ 항염 작용이 뛰어난 음식 섭취✔ 인슐린 급등을 막는 저당 식단 유지✔ 근육을 유지할 수 있는 단백질 섭취2. 저속노화를 위한 5대 식사 원칙🔹 1) 항산화 식품을 충분히 섭취하기✅ 비타민 A, C, E, ..